Het grote 'DF racefiets' topic

[WillemBoer]

Mavic zou ik dan weer met een boog omheen lopen, het is niet de vraag of een naaf kapot loopt maar binnen welke km's.

Nieuwe ID360 naaf is veel beter! (zelfde als dt swiss ratchet)

Voor mij niks boven Shimano Dura Acen naven,, mooi ontwerp vind ik dat.
Komt geen 1 industrielager aan te pas, leuk om aan te werken ook.

[///Joost]

Zou ook mijn keus zijn. Setje DA naven scoren (mogen best wat ouder zijn), en daar een wiel omheen laten spaken.

[jspr]

Wegens gebrek aan tijd en aangebroken "herfst" weer ben ik weer begonnen met de "pain chamber" trainingen.
Korte ritjes met veel hoogte meters om de benen sterk te maken.

15% met 7Km/u en dan nog lang niet boven zijn.

Uitzicht over de "favelas"

25% naar boven hier

[MartijnGizmo]

Damn, dat is wel flink omhoog zeg!

[la_fusion]

Dat soort percentages zijn toch ook niet meer leuk... geef mij dan maar gewoon 20 km tegen 6%

[jspr]

Ik heb ook liever langere klimmen, maar bij gebrek aan tijd is dit wel makkelijker: 1 uurtje, 20Km en 550hm.
Een 20Km klim met 6% gemiddeld is 1:20 - 1:40 uur nonstop klimmen, dit is even 3-4 min. knallen en het is goed als kracht oefening.
Er is hier zelfs een 300m klim met 29% max en 11% gemiddeld, dat is echt beestachtig.

[Twist]

Heerlijk, lekker soort intervaltraining met die korte klimmetjes. Nog wat stijler dan sommige in Limburg / de Ardennen

[jspr]

Ik merkte wel op het stijle stuk dat regelmatig "leg day" in de gym echt wel werkt, vooral de hamstrings.

[Jesper]

Wat voor "leg day" oefeningen zijn dan handig voor een wielrenner?

[jspr]

Online is er heel veel te vinden.

https://www.bicycling.com/training/a200 ... -cyclists/
https://www.trainingpeaks.com/blog/the- ... -cyclists/
https://www.youtube.com/watch?v=jN_nCb9JqWM
https://www.youtube.com/watch?v=4DfmOdYOQ1I

Zelf ga ik tijdens de lunch naar de gym en doe ik verschillende oefeningen: squats, bulgarian split squats, lunges, leg press, calf raises, back extensions (ik weet niet hoe alles in het Nederlands heet )

Squat:


Bulgarian split squads


Lunges (lopende versie is heel goed voor fietsers)


Leg press


Calf raises - Ik wil deze anders gaan doen omdat deze machine niet echt fijn is.


Back extensions:

[indobesar]

Squat, deadlift en Power clean is de basis. Dit aanvullen met varianten zoals hierboven genoemd.

[indobesar]

Wat betreft producten en China... Specialized is van Merida en wordt in Taiwan geproduceerd. Andere grote speler is Giant.

Namaak producten is bagger, is overal zo. Producenten zoals Farsports voor wielen of Dengfu voor frames is prima.

[Jesper]

Ah ok en die beenoefeningen werken niet juist averechts door de extra spiermassa? Ik ben vorig jaar juist gestopt ermee, maar wil deze winter wel weer eens een poging wagen om de wat minder aantal kilometers te compenseren.

[WJ]

Je moet wel iets anders trainen ja, squat is natuurlijk altijd top maar zoek niet je max op in gewicht maar in herhalingen. Je wil kracht gecombineerd met spier conditie.
Leg press zou ik echt bijvoorbeeld vergeten is sowieso kut. Ipv dat zou je beter box jumps kunnen doen of of zoals Indo al zegt de clean, voor explosiviteit.

Kracht training zal altijd helpen, je moet het alleen op jouw doel aansluiten.

[jspr]

Wat belangrijk is voor de balans (core) en spier ontwikkeling zijn de 'single leg' trainingen zoals lunges en split squats. Staar je in de gym niet blind op mensen die squats en leg press doen met heel veel gewicht, zeer waarschijnlijk hanteren die mensen niet de juiste techniek of maken niet de hele beweging
Na een training sessie met lunges (2 x 10Kg or 2 x 20Kg) of split squats (2 x 7,5Kg) loop ik de volgende dag als een cowboy omdat ik de spieren goed aangesproken heb.

Leuke verassing gisteren... bestel je een 700XL krijg je een 800 XL 100 lumens gratissss

[MartijnGizmo]

Ik moest het ff googelen, maar het is dus een hele felle koplamp.

[jspr]

Jep, voor als ik s'avonds in het donker een stukje wil rijden. Er zijn veel wilde zwijnen in de heuvels hier dus gevaarlijk tijdens het afdalen.

[la_fusion]

Maar zie je ze dan ook op tijd dat je kan afdalen met een redelijk tempo of zie je dan waar je tegenaan knalt ipv dat je ineens over de kop vliegt?

[jspr]

De kunst is gewoon niet te snel afdalen, en het zijn meestal bekende plekken waar ze lopen.
Het is mij nog nooit overkomen tijdens een afdaling trouwens, maar je zult wel goed schrikken denk ik.

[indobesar]

Je moet wel iets anders trainen ja, squat is natuurlijk altijd top maar zoek niet je max op in gewicht maar in herhalingen. Je wil kracht gecombineerd met spier conditie.
Leg press zou ik echt bijvoorbeeld vergeten is sowieso kut. Ipv dat zou je beter box jumps kunnen doen of of zoals Indo al zegt de clean, voor explosiviteit.

Kracht training zal altijd helpen, je moet het alleen op jouw doel aansluiten.

Exact. Je hoeft niet setjes van 3x80%RM te trainen, maar 3x30 Squats is andere uiterste.
Wil je kracht dan ‘Power training’. Plyometrics is goed voor explosiviteit.
Overigens hief je niet bang te zijn na 1 winter benen te hebben van Chris Hoy.

Lees eens de blog op trainingpeaks of kijk op instagram bij strenghtguide, squatbible of volg onze NL BMX toppers voor inspiratie.

[WillemBoer]

Ik doe aan cross fit, veel (power) cleans. Wordt je explosief van.
Squat en deadlift niet te vaak, of minstens 2 a 3 dagen rust daarna. Gaat snel ten koste van soeplesse door de stijfheid en spierpijn, wat ook weer last van onderrug veroorzaakt door het “verkorten” van de hamstrings die aan je rug trekken.

Ik vind wel, je moet wel 80% van je 1rm trainen anders merk je geen verschil in explosiviteit of kracht.

Je kunt beter je core trainen om beter te klimmen, door goed stil te zitten krijg je een veel efficientere krachtoverbrenging.

[Jesper]

Nou gisteren in ieder geval weer begonnen.
3 x 15 squat
3 x 20 (10 p/been) lopende lunges
3 x 15 kuiten
Daarnaast nog mijn buik/core oefeningen gedaan, maar die doe ik altijd eigenlijk al.

Kan nu wel goed mee spelen in een western, het lopen (en vooral opstaan) gaat een beetje lastig haha

[jspr]

Heerlijk is dat die cowboy benen, maar dan weet je wel dat je goed gewerkt hebt

Ik ben net weer terug van de middag pauze gym uurtje.

[Stefan R]

Vanmiddag de nieuwe fiets opgehaald

[Martijn_H]

Beauty! Aria Disc Ultegra? Eerste indruk?