Het DF ijzersmijt topic

[Kasteel]

Ik ben wel nieuwsgierig, indien deelbaar graag! Ik doe fitness vaak een beetje 'erbij' (ws sowieso vloeken in de kerk ), op een gegeven moment echt weinig plan meer, stap daarom vaak in bij de HIT/Power-training groepslesjes .

[Shakes]

Na een weekje trainen een blessure opgelopen aan m’n schouder dus week twee bestond vooral uit cardio.

Volgens de fysio moest ik zo snel mogelijk weer aan de bak. Alles goed door hem losgemaakt en vanmorgen weer een beetje rug gepakt.

Voelt allemaal prima dus meteen op creanite.nl maar wat snoepgoed besteld.

Let’s go

[Philipoo]

Na een weekje trainen een blessure opgelopen aan m’n schouder dus week twee bestond vooral uit cardio.

Volgens de fysio moest ik zo snel mogelijk weer aan de bak. Alles goed door hem losgemaakt en vanmorgen weer een beetje rug gepakt.

Voelt allemaal prima dus meteen op creanite.nl maar wat snoepgoed besteld.

Let’s go

Ik kamp met chronische ontstekingen in m'n schouders. Aantal keer per week echt wel last van, bij mij werkt goede conditioning van m'n delts eigenlijk het beste!

[Henk Jan]

Na een weekje trainen een blessure opgelopen aan m’n schouder dus week twee bestond vooral uit cardio.

Volgens de fysio moest ik zo snel mogelijk weer aan de bak. Alles goed door hem losgemaakt en vanmorgen weer een beetje rug gepakt.

Voelt allemaal prima dus meteen op creanite.nl maar wat snoepgoed besteld.

Let’s go

Na die lockdown van een half jaar is het verleidelijk om weer vol gas op te starten natuurlijk, een blessure ligt dan wel op de loer.
Hier 'het geluk' dat ik al 2 maanden beperkt kon klooien in een opgezette tent en daarvoor 3 maanden thuis aan het kloten ben gebleven. Toch merk ik ook dat het 'echie' net weer anders is en ook het gewicht en volume weer rustig moet opbouwen. Stramheid en spierpijn all the way.

Momenteel werk ik een zelf gemaakt UB/LB schema af. 6x per week, dus iedere groep komt 3x aan bod per week. Op deze manier voldoende prikkels en niet genoodzaakt om iedere training flat out te gaan.

Even gekeken op die site Creanite, kende ik nog niet. Beetje sups die ik gebruik komen van XXL.

[Emiel]

Schouder problemen is vaak techniek, overbelasting en houding. Veel mannen die in een rechte houding met de duimen naar binnen wijzen, de meer natuurlijkere houding is als je recht staat dat je duimen naar voren wijzen. Scheelt veel druk op trapezius, delts, lats.

Echt, (Yin) Yoga is echt een verademing samen met houding corrigerende oefeningen (goede face pull bijv. Niet op gewicht maar op beweging en time under tension )


Merk dat ik alweer wat vooruitgang heb tov vorige week. squat/deadlift/bankdrukken voelt al wat lichter dan vorige week met meer gewicht. Rustig aan proberen te blijven doen......................

creanite kende ik niet. Heb wat eiwitten/amino/crea/citruline/beta-aline van XXL.

[Shakes]

Fysio gaat verder met de schouder. Komt wel weer goed.

Ik haal de eiwitten bij my protein. Creanite doet al jaren de rest.

[Emiel]

Is myprotein nog leuk om te doen gezien alles uit de UK komt?

[Shakes]

Zeker! Volgens mij hebben ze een filiaal dichter bij huis dus alles is sneller binnen dan voorheen.

[flieger]

Hier probeer ik de motivatie weer te vinden na ruim een half jaar lockdown niet gesport te hebben. Ik was erg fanatiek met een programma van trainen en voeding mijn vorige sportschool. Werkt in 3 fases v.w.b. de voeding: Eerst naar ketose en dan in 2 volgende stappen producten toevoegen. In die 3 fases ga je dan ook van vooral conditioning naar steeds meer krachttraining toevoegen (met als basis deadlift, squat en bench).

Dit heb nu een aantal keer gedaan en de laatste keren in combinatie met intermittent fasting. Bevalt me erg goed, maar streng is het wel. Motivatie en doorzettingsvermogen is momenteel mijn probleem. Dat was voorheen geen issue.

Supplementen (visolie, vitamine D, multivitamine en magnesium) haal ik bij Holland&Barrett en shakes bij OrangeFit.

[Philipoo]

Ik probeer het voor mijzelf altijd zo leuk mogelijk te maken, zodat de motivatie makkelijk te vinden is. Ik doe niet aan strakke dieeten of wat dan ook, let wel op wat ik in m'n mond stop, maar als ik een zaterdag lang bier drink op een boot en me vol stouw met slecht voedsel dan kan ik er geen seconde wakker van liggen. Voor mij is het het belangrijkste om te blijven genieten en dus niet mezelf alles te onthouden.

[flieger]

Ik probeer het voor mijzelf altijd zo leuk mogelijk te maken, zodat de motivatie makkelijk te vinden is. Ik doe niet aan strakke dieeten of wat dan ook, let wel op wat ik in m'n mond stop, maar als ik een zaterdag lang bier drink op een boot en me vol stouw met slecht voedsel dan kan ik er geen seconde wakker van liggen. Voor mij is het het belangrijkste om te blijven genieten en dus niet mezelf alles te onthouden.

Zo sta ik er ook in. Zeker weten! Alleen er is nu wel werk aan de winkel na 6 maanden, dus dan is zo'n programma wel een goede leidraad.

[Emiel]

Als de motivatie een issue is zou ik eerst trainen en later aan de voeding beginnen. In al die jaren les geven zie je mensen uitvallen die te fanatiek beginnen, te streng zijn voor hun zelf. Zou echt eerst proberen er de lol terug in te krijgen van het trainen, ga je daarna aan je eten werken, dat gebeurd meestal van zelf wel omdat je motivatie toe neemt of omdat je jezelf vervloekt dat de spierspijn niet weg trekt door het slechte eten wat je binnen krijgt


@shakes , thanks. goed om te weten. Voorheen duurde het een eeuwigheid voor ik het binnen had.

[Henk Jan]

Inderdaad, stapje voor stapje om de motivatie terug te vinden. Vaak begint het bij trainen en zodra je progressie maakt/begint te zien neemt de motivatie vanzelf toe om meer op je voeding- en trainingsschema te gaan letten. Heb ook periodes van meer- en mindere mate van motivatieverlies, maar de leidraad is wel gewoon blijven trainen en desnoods alleen de oefeningen doen die je leuk vindt. Motivatie kan overigens ook weer met voeding te maken hebben en de daaruit voortvloeiende schommelingen in je hormoonbalans.

Ik vind juist het effect van voeding op je lichaam fascinerend en hanteer dus wel bulk- en cutfases icm een voedingsschema. Het voedingsschema is vaak 'slechts' een leidraad en in de praktijk komt het meer neer op IIFYM.

Ontzeg mezelf ook zeker geen BBQ of een borrel (of 2), maar hou hier dan wel weer rekening tijdens de overige maaltijden daaromheen.

[flieger]

Ik vind juist het effect van voeding op je lichaam fascinerend en hanteer dus wel bulk- en cutfases icm een voedingsschema.

Zeker in de ketose fase vond ik het effect op mijn lichaam heel merkbaar en interessant. Met name het afkicken maar ook mijn energie gedurende de dag. Veel stabieler dan de pieken en dalen bij ((te) veel) koolhydraten.

[MarkS]

Greg en Mike over voeding/dieet, bulken, cutten en maingaining

[Henk Jan]

En hoe gaat het hier, wordt er nog een beetje getraind?

Na mezelf op vakantie iets teveel te hebben laten gaan, besloten om erna toch maar weer een (mini)cut in te gaan zetten.
Na meting was gewicht +5kg en waist +7cm en helaas niet enkel vocht. Inmiddels alweer 4 weken verder en ondertussen 3kg en 5cm eraf.
Nu even doortrekken tot (hopelijk) begin oktober en dan weer steady gaan uppen.

Trouwens iemand die de voorbereiding voor de Mr. O nog een beetje volgt?
Zo ja, hoe schatten 'we' de kansen van de Nederlandse deelnemers in?

Bonac en Wnklaar staan er imo goed bij in de open klasse en zeker Bonac lijkt me wel weer kansrijk voor een first call out en hoge eindklassering.

Wesley in de Classic staat er imo beter bij dan vorig jaar, maar verwacht zeker geen first call out en zelfs top 10 zal lastig worden.
Bumstead staat er bizar goed bij en zal deze met 2 vingers in de neus binnen slepen is mijn idee.

[Emiel]

Ben sinds einde lockdown erg aan het richten op mobiliteit om mijn squat en deadlift te perfectioneren. Maand zware squats doen zonder pijntjes is ook vooruit gang. Merk dat lijf weer begint te wennen en het gewicht en volume weer omhoog begint te gaan.

Ondertussen bezig om ellebogen 100% te krijgen zodat er met boksen doorgepakt kan worden. Aanhechtingen zeuren na paar weken en dan weer pauze. Vervelend.

Hopelijk kan Winklaar 1e plek pakken. Zou mooie afsluiting zijn van zijn carriere. Benieuwd hoelang hij nog mee kan/wil.

[WJ]

The grind never stops.

[indobesar]

Ben sinds einde lockdown erg aan het richten op mobiliteit om mijn squat en deadlift te perfectioneren. Maand zware squats doen zonder pijntjes is ook vooruit gang. Merk dat lijf weer begint te wennen en het gewicht en volume weer omhoog begint te gaan.

Ondertussen bezig om ellebogen 100% te krijgen zodat er met boksen doorgepakt kan worden. Aanhechtingen zeuren na paar weken en dan weer pauze. Vervelend.

Hopelijk kan Winklaar 1e plek pakken. Zou mooie afsluiting zijn van zijn carriere. Benieuwd hoelang hij nog mee kan/wil.

Klinkt niet sexy/stoer, maar yoga/pilatus/mobiliteitsoefeningen zijn zeer effectief. Voornamelijk om de kleinere spieren te trainen.
Las dat je ook bekend bent met de Squat bible.

[Emiel]

Ben sinds einde lockdown erg aan het richten op mobiliteit om mijn squat en deadlift te perfectioneren. Maand zware squats doen zonder pijntjes is ook vooruit gang. Merk dat lijf weer begint te wennen en het gewicht en volume weer omhoog begint te gaan.

Ondertussen bezig om ellebogen 100% te krijgen zodat er met boksen doorgepakt kan worden. Aanhechtingen zeuren na paar weken en dan weer pauze. Vervelend.

Hopelijk kan Winklaar 1e plek pakken. Zou mooie afsluiting zijn van zijn carriere. Benieuwd hoelang hij nog mee kan/wil.

Klinkt niet sexy/stoer, maar yoga/pilatus/mobiliteitsoefeningen zijn zeer effectief. Voornamelijk om de kleinere spieren te trainen.
Las dat je ook bekend bent met de Squat bible.

Ja squat bible is super! Geeft veel inzicht weer.

Overgestapt van Ashtanga yoga naar Yin yoga. Enorm wennen maar eerlijk is eerlijk, sinds focus en interesse zo verlegd is naar mobiliteit en alles, niet meer bij de fysio geweest *knocking on wood*

Apart hoe we van ijzeren schijven met slappe riem, met 15 graden binnen temperatuur met een trui aan, stonden te squaten na opwarmen met de fiets of geen opwarming naar hoe het squatten nu is.

Opwarmen met mobiliteit, Stevige riem, knee sleeves, perfecte temperatuur, ijzeren schijven met laagje rubber, speciale houten onder grond in een stabiel vast geschroefde kooi die niet half omvalt als je 200kg terug legt.

Geen wolkjes meer uit ademen omdat het binnen zo koud is en geen stoom meer van je hoofd

[WJ]

Knees over toes guy is ook wel mooi

[JP]

Nog minder motivatie om te gaan

Tess gaat naar een Ladies Only gym
„Ik wil graag in alle rust even een work-out afvinken zonder door allerlei vieze mannetjes uit mijn broek gekeken te worden.”

https://www.telegraaf.nl/vrouw/18515299 ... -te-worden

[Philipoo]

JP je ging toch al niet. Fijne topic kick wel weer!

OT: Afgelopen augustus m'n eerste strongman wedstrijd gedaan, februari gaan we nummer 2 doen

[Philipoo]

Na een weekje trainen een blessure opgelopen aan m’n schouder dus week twee bestond vooral uit cardio.

Volgens de fysio moest ik zo snel mogelijk weer aan de bak. Alles goed door hem losgemaakt en vanmorgen weer een beetje rug gepakt.

Voelt allemaal prima dus meteen op creanite.nl maar wat snoepgoed besteld.

Let’s go

Ik kamp met chronische ontstekingen in m'n schouders. Aantal keer per week echt wel last van, bij mij werkt goede conditioning van m'n delts eigenlijk het beste!

Hier overigens wel vanaf. M'n lichaam is nog steeds wel ontstekingsgevoelig en kan nog wel eens ellebogen en schouders overbelasten

[Emiel]

Hier nog steeds rammen. 0500u eruit, dag voor gezin voorbereiden (maaltijden, etc) en dan sporten.
Van 120,x kg powerlift/strongman (2016) naar nu 100kg lichaamsgewicht (1.91cm)
krachtsport, hardlopen, alles-is-leuk. Vet en spier massa kwijt maar voel mij super. Geen 220+kg squats meer en ook de ambitie laten gaan, so be it. Wel over de grond rollen met mijn zoontje zonder problemen en stuk mobieler. Zodra hij wat ouder is kan ik terug gaan boksen.

Maar Hydrox lijkt mij ook wel vet eigenlijk.